Летние каникулы с двойной пользой
Статья

Летние каникулы с двойной пользой

Каникулы с двойной пользой

Все дети с нетерпением ждут летних каникул. Ведь летом можно не ходить в школу, веселиться на свежем воздухе, осваивать новые виды спорта, да и просто наслаждаться солнечными деньками. А что же такое летние каникулы для родителей? Это не только отличная возможность провести дополнительное время со своими детьми, но и позаботиться об укреплении здоровья и всей семьи.

Итак, как же провести летние каникулы с двойной пользой?

Мы предлагаем проводить лето активно!
А что для этого нужно? Конечно движение!

Отправляясь всей семьей на дачу или пикник, не забудьте захватить инвентарь для активных и подвижных игр на свежем воздухе, например бадминтон или волейбольный мяч.

Бадминтон — это не просто забавное летнее развлечение. Это настоящий вид спорта, который в 1992 году даже был включен в программу Олимпийских игр! Игра в бадминтон положительным образом влияет на общее состояние организма:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;

• способствует насыщению организма кислородом: во время физических нагрузок на свежем воздухе учащается дыхание, кислород активно поступает в кровь, стимулируя обменные процессы;

• повышает тонус мышц и укрепляет кости: движения в процессе игры обеспечивают нагрузку практически на все группы мышц, кроме этого, кости получают усиленное питание, благодаря которому они становятся крепче, что важно не только для растущего организма, но и для взрослых в целях профилактики остеопороза;

• снимает напряжение: физическая нагрузка способствует выработке в организме так называемых эндогенных эндорфинов, которые, в свою очередь, способствуют повышению настроения;

• помогает формированию быстрого мышления, скорости реакции и повышает коммуникативные способности: необходимость быстро принимать решения и реагировать молниеносно — без этих навыков просто невозможно играть в бадминтон, а поскольку игра подразумевает взаимодействие с партнером, то и способствует развитию способностей эффективной коммуникации;

• тренирует вестибулярный аппарат: способность оценивать скорость и направление полета воланчика обеспечивает развитие глазомера, а умение оперативно координировать движения тела, безусловно, пригодится в различных бытовых ситуациях;

• является отличной гимнастикой для глаз: наблюдение за движущимся воланом позволяет снять усталость глаз, возникающую из-за статичности зрения.

Все вышеперечисленные положительные воздействия на организм относятся и к командным играм с мячом, которых существует огромное количество. Для детей это возможность освоить новые виды деятельности, для взрослых — погрузиться в детские воспоминания, но и для тех, и для других игры с мячом — это не только веселая и эмоциональная забава, обеспечивающая связь поколений, но и возможность укрепить здоровье и иммунитет.

"Вышибалы", "горячая картошка", "пионербол", "козел" и т. д. — это лишь небольшой список тех игр, в которые играли все наши мамы и папы, да, впрочем, и мы с вами.

Воздушный змей
Яркий и забавный воздушный змей — это не только очень весело, но и интересно. Вы можете изготовить его сами или приобрести в магазине игрушек.

Для запуска воздушного змея нужно выбрать открытое пространство. Это может быть берег реки или моря, поле или просторная лужайка перед домом. Важно убедиться, чтобы поблизости не было линий электропередач и других препятствий.

Для этой веселой активности лучше выбрать теплый и немного ветреный день. Оптимальная скорость ветра для первого запуска — 3–8 метров в секунду. Но как определить скорость ветра на глазок? Присмотритесь к ближайшим деревьям. Если шевелятся только их листья, то скорость слишком мала. Если же в движение приходят и мелкие ветки, то такие погодные условия вполне подходят.

Ролики
Ролики — отличный вариант для тех, кто остается на лето в городе или проводит время в «каменных джунглях» в промежутке между поездками. Ведь главной составляющей успеха в этой летней забаве является хорошее дорожное покрытие, а где, как не в городе, можно найти ровные и протяженные дорожки? Итак, где же покататься? В каждом крупном городе можно найти парк или сквер с асфальтовым покрытием. Ниже приведено топ-20 традиционных мест для катания, да и просто список отличных московских парков, где можно отлично провести время на открытом воздухе.

Открытые площадки для катания на роликах:

1. ВВЦ (Всероссийский выставочный центр)
Метро: «ВДНХ».
Адрес: пр-т Мира, д. 119–121.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- 8 пунктов проката роликовых коньков и экипировки;
- Прокат роликов - 150–300 рублей в час, амуниция за дополнительную плату;
- Внушительная территория для индивидуальных или массовых катаний.
Режим работы: будние дни — 09:00–21:00, выходные — 09:00–22:00.

2. Парк Победы (Поклонная гора)
Метро: «Парк Победы».
Адрес: пл. Победы, д. 3.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов - 200 рублей в час (включая экипировку);
- В вечернее время территория освещается.
Режим работы: круглосуточно.

3. Воробьевы горы
Метро: «Воробьевы горы», «Ленинский проспект».
Адрес: Андреевская наб., 1.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Асфальтовые дорожки;
- Множество подъемов и спусков. Идеальное место для новичков и не только!
Режим работы: круглосуточно.

4. Парк Горького (ЦПКиО)
Метро: «Парк культуры», «Октябрьская».
Адрес: ул. Крымский Вал, д. 9.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов: 1-й час — 200 рублей, последующие часы — 100 рублей. Защитная экипировка — 50 рублей в час (залог — 1 500 рублей);
- Большой выбор дорожек и аллей, работает школа роллеров.
Режим работы: круглосуточно.

5. Парк «Сокольники»
Метро: «Сокольники».
Адрес: ул. Сокольнический Вал, д. 1.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Свыше 600 гектаров площади;
- Множество дорожек и аллей;
- Освещение в темное время суток;
- Прокат роликов: от 200 рублей в час.
Режим работы: круглосуточно. Прокат инвентаря и экипировки работает - 08:00-22:00.

6. Роллер-парк в Крылатском
Метро: «Крылатское».
Адрес: ул. Крылатская, д. 2.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Пункт проката отсутствует;
- Дорожки рассчитаны в основном на профессионалов.
Режим работы: круглосуточно.

7. Сад «Эрмитаж»
Метро: «Чеховская», «Пушкинская», «Тверская».
Адрес: ул. Каретный Ряд, д. 3.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Пункты проката роликовых коньков и специальные площадки отсутствуют;
- Имеется множество освещенных дорожек, расположенных в весьма живописном окружении. Идеально для новичков и любителей спокойных катаний.
Режим работы: круглосуточно.

8. Музейно-парковый комплекс «Северное Тушино»
Метро: «Планерная».
Адрес: ул. Свободы, 99, корп. 1.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов и амуниции отсутствует.
Режим работы: круглосуточно.

9. Сад имени Баумана
Метро: «Красные Ворота».
Адрес: ул. Старая Басманная, д. 15.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Большие аллеи и велосипедные дорожки, красивые ландшафты;
- Прокат роликов и снаряжения отсутствует.
Режим работы: ежедневно - 06:00-24:00.

10. Территория МГУ
Метро: «Университет».
Адрес: линия Главного здания МГУ, напротив памятника Ломоносову.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат инвентаря и экипировки отсутствует;
- Это место славится своей демократичностью, широтой тусовки, разнообразием сложности трасс, наличием препятствий для экстрималов, а также тем, что здесь зачастую проходят мастер-классы и выездные занятия, которые проводят известные московские гуру роллер-движения.
Режим работы: круглосуточно.

11. Речной вокзал
Метро: «Речной вокзал».
Адрес: Ленинградский пр-т, д. 51.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат инвентаря и оборудования отсутствует;
- Парк, аллея и набережная, множество дорожек и достаточно сложных трасс;
- Часто проходят мастер-классы и обучение новичков профессиональными спортсменами.
Режим работы: круглосуточно.

12. «Кузьминки-Люблино»
Метро: «Кузьминки», «Волжская».
Адрес: ул. Кузьминский парк, 1.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат спортивного инвентаря работает: будние дни — 10-00–21-00, выходные и праздничные дни — 9-00–21-00, с мая по октябрь ежегодно.
Режим работы: круглосуточно.

13. Усадьба Ясенево
Метро: «Новоясеневская».
Адрес: Новоясеневский проспект, 42, корп. 1.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов: отсутствует;
- Качественные освещенные дорожки на фоне исторических зданий и неповторимой природы.
Режим работы: круглосуточно.

14. Битцевский лесопарк (Битцевский лес)
Метро: «Битцевский парк», «Новоясеневская», «Лесопарковая».
Адрес: ЮЗАО, 36-й км. МКАД, зона отдыха «Битца».
Тип: открытый, загородный, комплексный.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликовых коньков и амуниции отсутствует;
- Огромная территория, трассы для роллеров различного уровня квалификации, подъёмы и спуски, «спокойные» дорожки;
- Освещение;
- Живописные пейзажи.
Режим работы:
•Будние дни: 09:00 – 17:00;
•Выходные и праздничные дни: 09:00 – 22:00.

15. Лианозовский парк
Метро: «Алтуфьево».
Адрес: улица Угличская, 13.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов;
- Большое количество дорожек, перепады высот, мостики;
- Все это окружено прекрасной, разнообразной, практически заповедной природой.
Режим работы:
•Будние дни - 11:00–20:00;
•Выходные и праздничные дни - 10:00–21:00.

16. Парк Казачьей славы в Лефортово
Метро: «Площадь Ильича», «Римская», «Авиамоторная».
Адрес: улица Красноказарменная, 6.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов, инвентаря и экипировки: отсутствует;
- Территория – свыше 3, 5 гектаров, огромное количество дорожек, пригодных для индивидуального катания.
Режим работы: ежедневно, круглосуточно.

17. Парк «Академические пруды»
Метро: «Петровско-Разумовская», «Войковская», «Тимирязевская».
Адрес: улица Большая Академическая, 38.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов: отсутствует;
- Сравнительно небольшой, но очень уютный парк, находящийся, к тому же, практически в центре города. К услугам любителей роликов — достаточно широкие асфальтированные дорожки, мостики, подъемы и спуски;
- Пляжи, кафе, аттракционы.
Режим работы: ежедневно - 08:00-24:00.

18. Пляж «Super Beach»
Метро: «Щукинская», «Строгино», «Тушинская».
Адрес: Строгинское шоссе, 1.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов отсутствует;
- Множество асфальтированных дорожек и аллей, большое количество развлечений, развитая инфраструктура, ночные развлекательные программы в стиле open-air.
Режим работы: ежедневно, круглосуточно.

19. Парк культуры и отдыха «Бабушкинский»
Метро: «Бабушкинская», «Свиблово».
Адрес: улица Менжинского, 6.
Тип: открытый.
Вход: бесплатный.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат роликов есть;
- Большой выбор дорожек и живописных аллей, вполне пригодных для катания на роликах, как любителям, так и профессионалов.
Режим работы:
• Лето - 06:00–24:00;
• Зима - 06:00–22:00.

20.Мини-роллердром «Ясенево»
Метро: «Теплый стан».
Адрес: Голубинская улица, 5, корп. 1 (во дворе).
Тип: открытый.
Вход: бесплатный или по записи в группы обучения. Прокат инвентаря и оборудования: отсутствует.
Инфраструктура и услуги:
- Прокат инвентаря и оборудования: отсутствует;
- Школа обучения, принадлежащая известному хедлайнеру российского хедлайнера роллер-движения Кириллу Рязанцева aka ReKil http://rekil.ru/.
Режим работы: по записи.


Кинотеатр под открытым небом
Найти места, где можно посмотреть фильмы или послушать лекции на свежем воздухе, не так сложно. Обычно они расположены в крупных городских парках. Жителям столицы можно предложить следующие варианты :
1. Летний кинотеатр в парке Горького (http://park-gorkogo.com/).
2. Летний кинотеатр в Сокольниках (http://park.sokolniki.com/).
3. Летний кинотеатр в саду «Эрмитаж» (http://www.mosgorsad.ru).
4. Кинотеатр-лекторий на ВДНХ (http://vdnh.ru/).

Речной трамвайчик
Если вы живете поблизости от реки, то наверняка в вашем городе курсируют речные трамвайчики. В Москве, например, существует огромное количество всевозможных маршрутов. Все зависит только от полета вашей фантазии и желаний. Можно организовать совместные экскурсии по центру и полюбоваться на Кремль, или совершить прогулку вокруг Серебряного Бора, или поужинать на яхтах Radisson. Выбор за вами. Подробности, маршруты и расписание для жителей столицы тут:
http://www.mosparohodstvo.ru/.

Ботанический сад
Наверно, в каждом крупном городе есть такое замечательное место, как ботанический сад, в котором можно не только приятно провести время с детьми в летние каникулы, но и расширить кругозор, повысив свои знания в области ботаники. Для жителей Москвы таких садов даже два:
1. Ботанический сад МГУ имени М. В. Ломоносова «Аптекарский огород»:
http://www.hortus.ru/.
2. Главный ботанический сад им. Н. В. Цицина Российской академии наук (ГБС РАН):
http://www.hortus.ru/.

Чем заняться в ботаническом саду или в любом другом городском парке с ребенком?

Если захватить с собой на прогулку сачок, то можно половить бабочек или устроить настоящую охоту на жуков. Собрать растения и сделать гербарий из засушенных цветов и трав. И еще массу всего интересного. Главное — вместе!

Совместные походы в лес
Сбор земляники, малины или черники — это еще один вариант совместного проведения времени в летние каникулы, который не только предоставит возможность полакомиться дарами природы и обогатить организм натуральными витаминами, минералами и прочими полезными пищевыми веществами, подышать свежим воздухом, но и потренировать навыки ориентирования на местности.

Искупаться
Если же в план летних каникул входит посещение морского курорта или у бабушки в деревне есть неподалеку река или озеро, где разрешено купание, то стоит заняться водными видами спорта. При этом активности на воде не только помогут укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы, привести в тонус мышцы, но и будут нести эффект закаливания — один из основных способов повышения сопротивляемости организма и укрепления иммунитета. Главное в этом процессе — это методичность и постоянство.

И если вы уже начали проводить закаливающие процедуры водой, например обливания или контрастный душ, то ежедневное 15–20-минутное купание в морской воде, да еще и совмещенное с загаром, будет нести двойную пользу. При этом не стоит забывать о правилах пребывания на солнце: не находиться под прямыми солнечными лучами с 12:00 до 16:00, использовать солнцезащитные средства и головные уборы и не злоупотреблять загаром.

Белка


Покормить белок или птиц
Для этого даже необязательно выбираться в лес. Достаточно выйти в городской парк или сквер, захватив с собой лакомства: орешки, семечки или обычный батон белого хлеба. Ведь даже в таком крупном городе, как Москва, огромное количество парков, где достаточно велика вероятность увидеть маленьких рыжих грызунов:
1. Парк Фили;
2. Парк Горького;
3. Царицыно;
4. Сокольники;
5. Серебряный Бор.

Для того чтобы оградить себя и своих близких от простудных заболеваний и не болеть летом, необходимо позаботиться о местном иммунитете, ведь местный иммунитет — это первый защитник организма от вирусов, бактерий, грибков. Для лечения и профилактики простуды вам могут помочь препараты на основе лизатов бактерий ИРС®19 (спрей для носа) и Имудон® (таблетки для рассасывания). Лизаты — это частицы, полученные в результате разрушения оболочки (или «лизиса») бактерий. Попадая в организм, они активируют иммунные клетки, которые начинают усиленно бороться с возбудителями инфекции. Лизаты действуют на организм как уникальные иммуномодуляторы: повышают местный иммунитет, но не могут сами вызвать заболевание.

Зачем тратить время на болезни? Лучше запланируйте праздник или увлекательное приключение для всей семьи! Каждый день может быть источником ярких свежих впечатлений, из которых и складывается полноценная жизнь для вас и ваших детей!

Хороших и полезных вам летних каникул!

Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС®19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон® № РОСС RU.ФМ01.В10361