×
Про здоровье
Здоровье
Про простуду
Взрослые
Лето — время для закаливания!
Статья    /    Дети

Лето — время для закаливания!

Главная Дети Лето — время для закаливания!

Что такое закаливание?

Здоровье человека во многом зависит от его образа жизни и привычек. Важную роль в формировании здорового образа жизни играет закаливание организма — повышение устойчивости к воздействию таких факторов внешней среды, как:

• слишком высокая или низкая температура воздуха и воды;
• ультрафиолетовое излучение;
• атмосферное давление.

Лето — отличное время для начала закаливания. Именно в этот период теплая погода и высокая температура воздуха помогают мягко начать процедуры без дополнительного стресса для организма. Солнечные ванны и купание в открытых водоемах летом тоже способствуют закаливанию.

Другие советы для укрепления иммунитета летом, а также о причинах заболеваний в это время года читайте в разделе "Лето в цифрах".

Какие виды закаливания существуют?

Закаливающие процедуры принято делить на общие, например, прогулки на свежем воздухе в любую погоду, и специальные — закаливание солнечным светом или гелиотерапия, посещение бани и так далее.

Как действует закаливание и в чем его польза

В основе закаливания лежит принцип тренировки иммунной системы. Закаливающий фактор действует на нервные окончания, которые расположены в коже и слизистых. В ответ на это воздействие организм формирует защитные реакции.

Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует деятельность нервной системы и обмена веществ. По некоторым данным, при систематическом закаливании возможно снизить число простудных заболеваний в 2–5 раз2.

Главные принципы закаливания: регулярность и постепенность. Чтобы процедура была эффективной, нужно следовать следующим правилам:

1. Начинать и проводить закаливание можно только тогда, когда вы полностью здоровы.

2. При выборе способа закаливания нужно помнить, что устойчивость организма повышается только к тому фактору, которым вы воздействуете на организм. Если вы хотите повысить свою сопротивляемость к холоду, следует выбрать закаливание при низких температурах, а в условиях разреженного воздуха, например, в горах, организм адаптируется к недостатку кислорода.

3. Старайтесь использовать сразу несколько методов/процедур закаливания. Например, плавание и солнечные или воздушные ванны. После плавания в море, озере, реке или бассейне не вытирайтесь насухо полотенцем и не надевайте одежду. Дайте телу высохнуть на воздухе.

4. Правильно выбирайте зону воздействия. Наилучший вариант — подвергать закаливанию те участки кожи, которые обычно защищены одеждой.

5. Постепенность и методичность — немаловажны для достижения успеха в закаливании. Если вдруг закаливание было прервано, например, из-за болезни, то начинать его следует заново.

6. Важно помнить, что тренирующий эффект от закаливания появляется в среднем через 2-3 месяца регулярных процедур. А вот исчезает всего за пару недель.

7. Закаливание должно приносить положительные эмоции. Не стоит обливаться холодной водой, если одна только мысль об этом кидает вас в дрожь.

Закаливание водой

Самый доступный и действенный метод закаливания — закаливание холодной водой. Водные процедуры делятся на обтирания, обливания и плавание. Воздействовать можно как на отдельные участки, так и на все тело целиком. Для взрослых подойдут контрастный душ или обливания водой. Для закаливания детей можно использовать более щадящий метод — контрастные ванночки для ног. Оптимальная начальная температура воды для взрослых — +32 °C, а для детей — +37 °C. Каждый день необходимо снижать температуру воды на 1 °C, постепенно доводя ее до 21–22 °C и ниже.

Плавание — отличный способ укрепить защитные силы организма, так как при плавании на организм воздействует не только низкая температура, но и:

• физическая нагрузка;
• механическое (массирующее) действие водных потоков;
• соли и органические вещества, содержащиеся, например, в морской воде.

Летом плавать можно в открытых водоемах, а в холодное время года посещение бассейна хотя бы 2–3 раза в неделю внесет существенный вклад в укрепление здоровья и повышение тонуса.

Другие методы закаливания

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего выбирают восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировки в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей3.

Гелиотерапию или закаливание солнечным светом часто применяют для малышей и дошкольников. Ультрафиолет активно влияет на работу иммунной системы и устойчивость организма к различного рода неблагоприятным факторам. Но, помните, чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к УФ-лучам.

Солнечные ванны принимают на открытых площадках, пляжах, балконах. Но помните, что как малышам, так и взрослым не стоит находиться под прямыми солнечными лучами и в часы наибольшей солнечной активности — с 11:00 до 16:003.

Летом можно устраивать воздушные ванны при температуре воздуха +20–22 °C и выше, начиная с 3–5 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут в день. Если столбик термометра за окном достигает отметки +30 °C и выше, процедуру не проводят. После солнечных ванн рекомендуется устраивать водные процедуры. Такое закаливание лучше проводить курсами, которые состоят из 20–25 регулярных процедур.

Что такое закаливание?


Солевое закаливание

Интересным и проверенным методом закаливания является солевое закаливание или хождение по солевым дорожкам. Методика активно применяется для закаливания детей дошкольного возраста. Польза данного способа заключается в:

• действии на организм высокой температуры;
• воздействии на акупунктурные точки на стопах, которое, как утверждают рефлексотерапевты, стимулирует работу всего организма.

Солевой раствор раздражает хеморецепторы, вызывая расширение периферических сосудов стоп. Рефлекторно усиливается теплообразование, увеличивается прилив крови к нижним конечностям и стопам, длительное время сохраняется тепло. Механическое действие возникает в результате раздражения биологических точек на подошве.

Перед проведением процедуры необходимо предварительно разогреть стопы ног. Для этого можно использовать специальные массажеры и упражнения — покачивание вперед-назад, ходьба на носках, прыжки.

Правила проведения процедуры:

• возьмите 3 больших, желательно махровых полотенца;
• первое полотенце опустите в солевой раствор (в 1 л воды необходимо растворить 90 г соли; лучше использовать морскую соль); затем расстелите его на полу или полиэтиленовой пленке;
• второе полотенце, намоченное в пресной воде комнатной температуры, положите рядом с первым;
• третье полотенце оставьте сухим;
• встаньте ногами на первое полотенце, походите или потопайте по полотенцу в течение 4–5 минут;
• перейдите на второе полотенце, стерев соль со стоп, и вытрите ноги о полотенце;
• перейдите на сухое полотенце и насухо вытрите ноги.

Показания и противопоказания

Приступать к закаливанию организма можно в любом возрасте, но прежде следует проконсультироваться со специалистом. Закаливающие процедуры не следует проводить при острых воспалительных процессах и в период обострения хронических заболеваний.

Ну а если заниматься закаливающими процедурами нет времени, а трата бесценных теплых летних деньков на болезни в планы не входит, поддерживайте местный иммунитет специальными средствами, например, препаратом ИРС®19.

ИРС®19 — иммуномодулирующий назальный спрей, который защищает от респираторных инфекций1. При распылении ИРС®19 обеспечивает эффективный иммунный ответ на слизистой оболочке носа и в дыхательных путях, то есть там, куда инфекция попадает в первую очередь. ИРС®19 способствует удалению патогенных микроорганизмов с поверхности слизистой, поддержанию нормальной микрофлоры дыхательных путей и укреплению иммунитета4,5.

Профилактический курс спрея позволяет защитить себя от респираторных инфекций на 3-4 месяца.

1. Инструкция по медицинскому применению препарат ИРС®19 от 17.05.2016.
2. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ: научно-популярное издание. — М.: Физкультура и спорт, 1988.
3. Е. Г. Мильнер. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт, 2000.
4. Хаитов Р. М., Пинегин Б. В. Современные иммуномодуляторы. Классификация. Механизм действия. — М.: Фармарус принт, 2007. — 27 с.
6. Богомильский М. Р. и др. Клинико-иммунологическое обоснование применения топического бактериального иммунокорректора ИРС®19 для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей // Детский доктор. — 2000. — № 4. — С. 16–20.

Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

RUIMD192315 от 20.06.2019