Пожалуйста, переверните
Ваше устройство
Лето — время для закаливания!
Статья

Лето — время для закаливания!

Что такое закаливание?

Здоровье человека более чем на половину зависит от его образа жизни и привычек. Важную роль в формировании здорового образа жизни играет закаливание — повышение устойчивости организма к воздействию таких факторов внешней среды, как:

• Высокая и низкая температура воздуха или воды;

• Ультрафиолетовое излучение;

• Атмосферное давление.

Между тем лето — это отличное время для начала

Этому способствуют:

• Благоприятные погодные и температурные условия;

• Возможность использования природных ресурсов (солнечного света, водоемов и проч.).

Какие виды закаливания вообще существуют?

Закаливающие мероприятия принято делить на общие, например прогулки на свежем воздухе в любую погоду, и специальные, например воздушные и водные процедуры, закаливание солнечным светом или гелиотерапия, посещение бани.

Каков механизм действия закаливания и в чем его выгоды?

В основе процесса закаливания лежит принцип тренировки нервной системы. Закаливающий фактор действует на нервные окончания, которые расположены в коже и слизистых, а в ответ на это воздействие организм формирует защитные реакции. Действительно, закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, способствует улучшению кровообращения, нормализует деятельность нервной системы, улучшает обмен веществ. По некоторым данным, при систематическом закаливании возможно снизить число простудных заболеваний в 2–5 раз2.

Основополагающими моментами при проведении закаливания являются систематичность и постепенность тренирующих воздействий. Для достижения успеха следует соблюдать основные принципы закаливания и проведения процедур.

1. Начинать и проводить закаливание можно только тогда, когда вы здоровы.

2. При выборе вида закаливания стоит учесть, что устойчивость организма повышается только к тому фактору, которым вы воздействуете на организм. То есть если вы хотите повысить свою сопротивляемость к холоду, то следует выбрать закаливание с использованием низкой температуры, а в условиях разреженного воздуха, например, в горах, организм адаптируется к недостатку кислорода. Ну а если Вам необходимо выработать устойчивость к высоким температурам, то и закаливающим фактором будет является для вас тепло.

3. Старайтесь использовать сразу несколько методов/процедур закаливания, например плавание и солнечные или воздушные ванны. После плавания в море, озере, реке или бассейне, если позволяет погода, не вытирайтесь насухо полотенцем и не надевайте одежду. Дайте телу высохнуть на воздухе.

4. Правильно выбирайте зону воздействия. Наилучший вариант — это подвергать закаливанию те участки кожи, которые обычно защищены от воздействия одеждой.

5. Постепенность и методичность — это немаловажные аспекты для достижения успеха в закаливании. Если вдруг закаливание было прервано, например, из-за болезни или по каким-либо иным причинам, то начинать его следует заново.

6. Стоит учитывать, что тренирующий эффект закаливания достигается в течение нескольких месяцев (в среднем за 2–3) систематического проведения процедур, а вот исчезает за 1­–2 недели.

7. Закаливание должно приносить положительные эмоции. Не стоит обливаться холодной водой, если об одной только мысли об этом вас кидает в дрожь.

8. Начинать закаливание можно в любое время года, но самое подходящее время — это лето. Ведь именно летом можно максимально использовать природные факторы, да и риска подхватить какую-нибудь простуду гораздо меньше.

Самый доступный и действенный метод закаливания — это закаливание водой. Водные процедуры делятся на обтирания, обливания и плавание. Воздействовать можно как на отдельные участки тела, так и на все тело целиком. Для взрослых подойдут контрастный душ или обливания водой. Для детей можно использовать более щадящий метод — контрастные ванночки для ног. Оптимальная температура воды для начала закаливания для взрослых — +32 °C, а для детей — +37 °C. Каждый день необходимо снижать температуру воды на 1 °C, постепенно доводя ее до 21–22 °C и ниже.

Плавание — отличный способ укрепить защитные силы организма, так как при плавании на организм воздействует не только низкая температура, но и:

• Физическая нагрузка;

• Механическое (массирующее) воздействие водных потоков;

• Соли и органические вещества, содержащиеся, например, в морской воде.

Летом для плавания можно использовать открытые водоемы, а в холодное время года посещение бассейна хотя бы 2–3 раза в неделю внесет существенный вклад в укрепление здоровья и повышение тонуса.

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего выбирают восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей3.

Что такое закаливание?


Гелиотерапия или закаливание солнечным светом. Этот вид закаливания часто применяют для малышей раннего возраста и дошкольников. УФ-лучи активно влияют на работу иммунной системы и устойчивость организма к различного рода неблагоприятным факторам, но, помните, чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к УФ-лучам.

Летом рекомендуется устраивать световоздушные ванны при температуре воздуха +20–22 °C и выше, начиная с 3–5 минут и постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут в день. Если столбик термометра за окном достигает отметки +30 °C и выше, процедуру не проводят. После солнечных ванн рекомендуется устраивать водные процедуры. Если позволяет погода, то такое закаливание проводят курсами, которые состоят из 20–25 процедур, ежедневных или через день.

Солнечные ванны принимают на открытых площадках, пляжах, балконах, под жалюзийными или решетчатыми тентами, подставляя солнцу обширные участки тела, — в виде общих воздушно-солнечных ванн, или только отдельные части.

Только помните, что и малышам, и взрослым не стоит находиться под прямыми солнечными лучами и в часы наибольшей солнечной активности — с 11:00 до 16:003.

Также одним из интересных и проверенных методов закаливания является солевое закаливание или хождение по солевым дорожкам. Данная методика активно применяется для закаливания детей дошкольного возраста, но, как и другие методы закаливания, может быть применима и для взрослых. Польза данного метода заключается в том, что, с одной стороны, на организм происходит температурное воздействие, с другой, на стопах находятся акупунктурные точки, воздействие на которые, как утверждают рефлексотерапевты, стимулирует работу всего организма.

Смысл данной процедуры заключается в воздействии на стопы, где, как известно, находится масса рефлекторных точек. Солевой раствор раздражает хеморецепторы, вызывая расширение периферических сосудов стоп. Рефлекторно усиливается теплообразование, увеличивается прилив крови к нижним конечностям и стопам, длительное время сохраняется тепло. Механическое действие возникает в результате раздражения биологических точек на подошве.

Перед проведением процедуры необходимо предварительно разогреть стопы ног. Для этого можно использовать массажеры для стоп, упражнения для стопы: покачивание вперед-назад на стопе, ходьба на носках, прыжки.

Правила проведения самой процедуры:

1. Нужно взять 3 больших, желательно махровых полотенца;

2. Первое полотенце опускается в солевой раствор (в 1 л воды необходимо растворить 90 г соли; лучше использовать морскую соль, но подойдет и обычная пищевая поваренная) и затем расстилается на полу или полиэтиленовой пленке;

3. Второе полотенце, намоченное в пресной воде комнатной температуры, кладется рядом с первым;

4. Третье полотенце остается сухим;

5. Необходимо встать ногами на первое полотенце, выполнять притопывания или походить по полотенцу в течение 4–5 минут;

6. Затем необходимо перейти на второе полотенце, стерев соль с подошвы ног, и выполняя движения, как будто вы пришли с улицы и вытираете ноги о коврик;

7. Затем переходите на сухое полотенце и вытирайте ступни ног насухо.

Показания и противопоказания

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, только прежде следует проконсультироваться со специалистом. Закаливающие процедуры не следует проводить при острых воспалительных процессах и в период обострения хронических заболеваний.

Ну а если заниматься закаливающими процедурами нет времени, а уж тем более тратить бесценные теплые летние деньки на болезни в планы не входит, то следует поддержать местный иммунитет специальными средствами - например, препаратом ИРС®19.

ИРС®19 — иммуномодулирующий респираторный спрей4, защищает от респираторных инфекций. При распылении ИРС®19 обеспечивает эффективный иммунный ответ на слизистой оболочке носа, там, куда инфекция попадает в первую очередь, — в дыхательных путях. ИРС®19 способствует удалению патогенных микроорганизмов с поверхности слизистой, поддержанию нормальной микрофлоры дыхательных путей и укреплению иммунитета5,6

1. Инструкция по медицинскому применению препарат ИРС®19 от 17.05.2017.
3. Е. Г. Мильнер. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт, 2000.
4. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ: научно-популярное издание. — М.: Физкультура и спорт, 1988.
5. Хаитов Р. М., Пинегин Б. В. Современные иммуномодуляторы. Классификация. Механизм действия. — М.: Фармарус принт, 2007. — 27 с.
6. Богомильский М. Р. и др. Клинико-иммунологическое обоснование применения топического бактериального иммунокорректора ИРС®19 для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей // Детский доктор. — 2000. — № 4. — С. 16–20.

RUIRS161865d от 17.05.2017
Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС®19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон® № РОСС RU.ФМ01.В10361