Пожалуйста, переверните
Ваше устройство
Польза утренней гимнастики
Статья

Польза утренней гимнастики

Начинаем подготовку к летнему сезону

Чем ярче светит солнце, тем больше мы думаем о предстоящем летнем сезоне. Кто-то отправится в горы, кто-то будет подстригать газончик на любимом загородном «ранчо», ну а кто-то отправится дышать морским воздухом и принимать солнечные ванны... Одно объединяет всех нас: всем нам предстоит сменить шубы, пуховики, пальто, свитера на легкие летние платья и рубашки. Ну а чтобы смена времен года не закончилась для нас только сменой гардероба, самое время начать подготовку к летнему сезону.

Лучшее решение - приобретение клубной карты в фитнес-центр и составление индивидуальной программы тренировок. Чередование силовых и аэробных тренировок, посещение сауны и массажа, индивидуально составленный диетологом рацион питания — все это отлично, но вот где же взять ресурсы на эти активности, спросите вы. Без паники! Ведь даже небольшая физическая активность, например утренняя гимнастика, при условии регулярных занятий способна творить

Почему утренняя? Все мы знаем о совах и жаворонках, об индивидуальном подходе к выбору временного интервала для тренировок... Все верно, но мы же намерены начать спортивную активность с малого — с утренней зарядки, которую, с одной стороны, сложно назвать полноценной тренировкой, но с другой, такая активность окажется крайне полезной, особенно для новичков. И вот несколько аргументов за:

• Разминка утром поможет повысить метаболизм и будет способствовать более быстрому снижению веса (если вы поставили перед собой цель скинуть пару килограммов);

• Некоторые специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки подавляют выработку биологически активных веществ, отвечающих за чувство голода, что, в свою очередь, поможет преодолеть склонность к перееданию в течение дня;

• Для новичков физические упражнения по утрам — отличный способ выработать правильную привычку, ведь в течение дня у человека может накопиться масса дел и проблем, а чувство усталости отбивает какое-либо желание заниматься еще и спортом.

Начинаем подготовку к летнему сезону, или Утренняя гимнастика — миссия  выполнима!


С другой стороны, если по хронотипу вы — классическая сова и просто не мыслите начало дня раньше чем 10 утра, то и в этом случае легкая утренняя разминка не помешает, а только поможет вам проснуться, взбодриться, плавно включиться в работу и более эффективно решать рабочие вопросы и выполнять иные задачи.

Для выработки привычки в среднем необходимо 30–40 дней. Также известно, что большие, глобальные цели могут оказаться недостижимы для нас только по причине того, что мы просто не знаем, с чего начать. Но стоит разбить глобальную цель на маленькие подцели, все становится гораздо проще.

Поэтому начнем с малого — с 7-минутной утренней зарядки. А поможет в этом программа, разработанная учеными Американского института спортивной медицины, опубликованная в журнале The New York Times. Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Для этих упражнений вам потребуется всего лишь 7 минут.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

1. Прыжки. Ноги вместе, затем ноги врозь, выполняйте хлопки руками над головой.

2. Приседания у стены. Следите за тем, чтобы спина была ровной, бедра параллельны полу в нижней точке выполнения упражнения, а колени не выходили за голень.

3. Отжимания от пола или от стены. Спина ровная, руки на ширине плеч.

4. Упражнения на пресс. Подъемы туловища из положения лежа. Ноги согнуты в коленях.

5. Подъем на стул. Обратите внимание на то, что стул должен быть устойчивым. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы колени не выходили вперед, за голень.

6. Приседания. Держите спину ровно и следите за тем, чтобы колени «не прогибались» и не выходили за голень.

7. Упражнения для укрепления трицепсов. Выполняя отжимания от стула, держите спину прямо.

8. Планка. Следите за тем, чтобы тело было максимально вытянуто по линии. Спина и живот прямые, мышцы ягодиц и пресса напряжены.

9. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Спину держите прямо.

10. Выпады вперед. Обратите внимание на колени. Они не должны выходить за голень. Спина прямая.

11. Отжимания с поворотом корпуса. Спина выпрямлена. Мышцы пресса напряжены.

12. Боковая планка. Спина ровная. Мышцы пресса и ягодиц напряжены.

Подробные инструкции по выполнению каждого упражнения вы можете найти в бесплатных приложениях для Android

* Активирует специфический и неспецифический иммунитет

RUIRS161865(1) от 06.04.2017
Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС®19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон® № РОСС RU.ФМ01.В10361