Длительность дня и иммунитет
Статья

Длительность дня и иммунитет

Полярная ночь, или как продолжительность дня влияет на иммунитет

Возможно, вам приходилось замечать, что длина светового дня оказывает существенное влияние на ваше самочувствие и физическую активность. Это действительно так. Дело в том, что в человеческом организме происходит множество циклических процессов. И как день сменяет ночь, так и наш организм меняет свою активность, подстраиваясь под изменения в окружающей среде. Известно, что регуляция физиологических процессов в нашем организме происходит посредством синтеза гормонов и биологически активных веществ. Синтез данных химических соединений существенно отличается в разное время суток. Так, в темное время, когда мы спим, активизируется выработка гормона роста. Не зря говорят, что ребенок активно растет во сне. Но этот гормон важен не только в детском возрасте. У взрослого человека данное вещество оказывает сильное влияние на обменные процессы и на работу Под его воздействием происходит активация процессов кроветворения и выработка антител иммунными клетками. Еще одним важным биологически активным веществом, выработка которого в несколько раз возрастает в темное время суток, является мелатонин, который также оказывает стимулирующее влияние на иммунные процессы. Поэтому для правильной работы иммунной системы важно высыпаться.

Однако не только темное время суток влияет на работу нашей иммунной системы. Известно, что солнечный свет оказывает стимулирующее влияние на организм. Под воздействием солнечных лучей в коже происходит синтез витамина D, который играет важную биологическую роль. В последние годы учеными доказано его регулирующее воздействие на иммунные процессы. Солнечный свет стимулирует выработку и других биологически активных соединений в центральной нервной системе. Примером таких важных веществ являются эндорфины - соединения, которые помогают регулировать настроение и препятствуют развитию депрессивных состояний.

Таким образом, важным условием поддержания защитных сил организма является продолжительность светового дня. Тем не менее, современный человек подвержен влиянию социальных факторов, которые не позволяют многим из нас полагаться на естественные циркадные ритмы. Даже в зимнее время, когда в средней полосе светлых часов не так уж и много, а в некоторых районах нашей большой страны они и вовсе отсутствуют, мы вынуждены вести активную деятельность и не можем впадать в спячку, хоть порой и очень хочется. Для того, чтобы чувствовать себя бодро, даже если за окном темно, следует соблюдать несколько нехитрых правил. Это не только помогает сохранять активность, но и способствует правильной работе иммунной системы.

Правило первое – соблюдение режима сна, которому следует отводить достаточное количество времени. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Оптимальным для взрослого человека считается продолжительность сна не менее 8 часов в сутки. В идеале пробуждение следует планировать на светлое время суток. Но даже если ваш будильник ежедневно звенит в 5:30, то скрасить тяжесть пробуждения поможет электрическое освещение. При возможности постарайтесь сразу после пробуждения, зажечь яркий свет. Это поможет «обмануть» организм.

Полярная ночь, или как продолжительность дня влияет на иммунитет


Правило второе – достаточная физическая активность. В идеале следует уделять тренировкам часы в светлое время суток. Но даже если тренироваться получается только вечером, обязательно уделяйте должное внимание освещению.

Правило третье – рациональное питание. Старайтесь не менять режим своего питания. Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В свой ежедневный рацион следует также включить продукты богатые витаминами и минеральными веществами, или по рекомендации врача начните прием поливитаминов.

Правило четвертое – ловим солнечный свет. Если на улице стоит солнечная погода, то, невзирая на мороз, стоит найти время для прогулок.

Правило пятое – повышаем сопротивляемость организма и укрепляем иммунитет. Не забываем о закаливающих процедурах, которые следует проводить регулярно. После консультации с врачом возможно использование различных адаптогенов, например, растительного происхождения: корень имбиря, элеутерококк, левзея, эхинацея – все эти растения способствуют повышению активности организма. Для стимуляции иммунитета по рекомендации специалиста применяют препараты на основе лизатов бактерий, которые способствуют активации местных защитных сил организма.

К счастью, природа устроена так, что на смену «полярной» ночи приходит день. Поэтому не стоит поддаваться грусти, если за окном темно. Долгие зимние вечера – отличный повод уютно устроиться на диване с чашкой горячего шоколада и вести долгие и неспешные беседы в теплом семейном кругу. Ведь когда еще мы найдем на это время?

* Активирует специфический и неспецифический иммунитет

Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС 19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон № РОСС RU.ФМ01.В10361