Польза пеших прогулок
Статья

Польза пеших прогулок

Польза пеших прогулок

Теплое время года отлично подходит для тренировок на свежем воздухе. Оказывается, прогулка по летнему лесу или парку может быть не просто приятным времяпрепровождением, но и отличной кардионагрузкой.

Кардионагрузка – это любая физическая деятельность, которая вызывает учащение пульса. В первую очередь такие нагрузки направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы. Одновременно с частотой пульса увеличивается и частота Организм человека во время кардиотренировки насыщается кислородом, происходит расширение сосудов, ускоряются обменные процессы, организм начинает расходовать больше энергии.

Кардионагрузка может быть различной интенсивности. Главное, на что следует ориентироваться при тренировке, – это частота пульса. Для расчета можно воспользоваться простой формулой: 220 – (минус) возраст = максимальный пульс.

Показателем нагрузки низкой интенсивности считается частота сердечных сокращений не более, чем 65% от максимальной частоты пульса; средней интенсивности - 65-70% от максимального пульса; высокой интенсивности - 70-85% от максимального пульса.

Для новичков самым простым и безопасным способом приобщиться к спорту является ходьба. Прогулочный шаг, конечно, не будет иметь сильного тренировочного эффекта, но все равно окажет положительное воздействие на организм. После адаптации, через два – три дня, можно начать чередовать темп ходьбы по 5 -10 минут в спокойном темпе и с нагрузкой средней интенсивности. Общее время тренировки для новичков 30 - 40 минут. В идеале с течением времени следует как повышать нагрузку, так и увеличивать общее время тренировки. Постепенно ходьбу можно заменить на бег.

Примерное расписание цикловой тренировки на неделю.

Польза пеших прогулок


В любом случае, что бы вы ни выбрали для себя - целенаправленную тренировку на свежем воздухе или простую пешую прогулку - все это принесет пользу организму. Главное - стараться делать это регулярно и в удовольствие.

1. Инструкция по медицинскому применению препарата Имудон® от 01.07.2013
2. Косенко И. М. Иммуномодулирующая терапия заболеваний ротоглотки у детей // Детские инфекции. -2010. -№1. -с. 56-61.

Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС 19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон № РОСС RU.ФМ01.В10361