Пожалуйста, переверните
Ваше устройство
Прогулки на зимнем воздухе с пользой
Статья

Прогулки на зимнем воздухе с пользой

Прогулки на зимнем воздухе с пользой

Зима — это, пожалуй, самое волшебное время года. За окнами пушистый снег, деревья, укутанные искрящимся инеем, манят своей красотой, морозный воздух щекочет нос… Словом, одно удовольствие! Да, но только если мы подготовлены к встрече с морозом. Ведь холодный воздух, который мы вдыхаем, может нанести вред нашему здоровью — и зимняя прогулка в два счета уложит нас в постель с какой-нибудь простудой. Стоп! Отставить болезни: наша задача — выработать тактику защиты и получать от зимы пользу. А для этого необходимо определить источник угрозы.

Прежде всего, следует отметить, что строение верхних дыхательных путей «заточено» под то, чтобы при вдыхании воздух, поступающий из внешней среды внутрь организма, очищался, согревался и увлажнялся. А чтобы вышеперечисленные механизмы были реализованы в полном объеме, наиболее верной методикой является вдыхание воздуха через нос. В момент вдыхания воздух в первую очередь оказывается в носовой полости — именно здесь и происходит первый этап его очищения с помощью ресничек. Согревается и увлажняется вдыхаемый воздух при прохождении через пазухи носовой полости. Густая сеть, состоящая из кровеносных сосудов, которые расположены на слизистой оболочке, способствует согреванию вдыхаемого воздуха.

Одновременно с согреванием вдыхаемый воздух увлажняется, что происходит благодаря капелькам слизи, находящимся на слизистой носа. Таким образом, вдыхаемый человеком воздух подготавливается к поступлению в трахею, гортань и легкие. Кроме очищения от пыли и грязи, увлажнения и согревания на слизистых оболочках верхних дыхательных путей воздух проходит фильтрацию от болезнетворных агентов — вирусов, бактерий, грибков. Происходит это благодаря местному который называют первым щитом организма на пути инфекций.

Дышать можно не только носом, но и ртом. А что происходит, если человек начинает вдыхать воздух через рот? Как не сложно догадаться, воздух, попадающий в организм путем вдыхания через рот, не успевает в достаточной степени согреться, очиститься и увлажниться. Ну а если за окном — минусовая температура, то, возможно, даже пять-десять минут вдыхания холодного воздуха смогут ослабить защитные силы организма, что в свою очередь может привести к переохлаждению и развитию инфекции.

Так что же делать? Гулять-то зимой мы все равно хотим. Хотим и синичек в лесу покормить, и слепить снеговика, да и катание на лыжах, коньках и сноуборде никто не отменял. Проводить зимнее время с пользой — вот наша цель, ведь активный отдых на свежем воздухе может не только принести массу позитива, но и укрепить организм. Лыжи, коньки, катание с горы на всевозможных санках-ледянках и тюбингах — все это поможет зарядиться энергией, насытить организм кислородом и придать мышцам тонус. Вид активности выбирать вам.

Первое, на что следует обратить внимание при пребывании на морозном воздухе, — это дыхание. Дышать следует носом, с закрытым ртом. Если температура на улице опустилась ниже –10°С, то для защиты дыхательных путей пригодится шарф или свитер в высоким горлом, с помощью которого можно создать дополнительный барьер для холодного воздуха. Горнолыжникам и сноубордистам знаком такой аксессуар, как балаклава. Этот элемент одежды помогает защититься от холодного воздуха в процессе пребывания в горах. Балаклава пригодится и в равнинных условиях, если вы решили совершить прогулку по зимнему лесу в двадцатиградусный мороз.

Прогулки на зимнем воздухе с пользой


Для того чтобы слизистые оболочки носа не пересыхали, перед выходом на морозный воздух можно закапать в нос персиковое масло, которое также создаст барьер на пути холодного воздуха.

Вот простые правила, которые помогут провести время с пользой:

• Выбирайте правильную экипировку: обратите внимание на спортивную одежду из мембранных тканей, которая позволит вам с одной стороны чувствовать себя свободно и не будет сковывать движения, а с другой — позволит избежать переохлаждения. При выборе спортивного инвентаря обязательно убедитесь в его исправности и в том, что он подходит вам по размеру и уровню подготовки;

• Повышайте нагрузку постепенно — не стоит бить мировые рекорды в лыжных гонках, если вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к спринту. Помните: любую нагрузку необходимо увеличивать постепенно;

• Прислушивайтесь к своим желаниям, ведь любая активность должна приносить как минимум позитивные эмоции. И если вам не по душе фигурное катание, то не стоит идти на каток только за компанию — такое времяпрепровождение вряд ли пойдет на пользу.

Если все сделать правильно и подготовиться к зимней прогулке, то никакие морозы вам будут не страшны!

* Активирует специфический и неспецифический иммунитет

RUIRS161865a от 28.02.2017