Стресс и иммунитет: способы защиты
Статья

Стресс и иммунитет: способы защиты

Защита иммунитета при стрессе

Стресс (от английского stress — нагрузка, напряжение) — в классическом понимании этого термина — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы. Такое определение дал физиологическим процессам известный канадский физиолог Ганс Селье, посвятивший данной теме свои научные исследования.

Во время стрессовой ситуации в организме человека вырабатываются биологически активные вещества и гормоны, главным из которых является адреналин, его еще называют гормоном стресса. Стресс в небольших количествах — это хорошо. Он нужен всем, так как именно стресс заставляет человека думать, искать выход из ситуации и пути решения проблем. Но, с другой стороны, если стрессовых воздействий становится слишком много, происходит декомпенсация, ресурсы организма постепенно исчерпываются, человек теряет силы и способность находить оптимальный выход из положения и принимать верные решения.

Механизмы возникновения стресса детально изучены и довольно сложны. В них задействована не только наша психика, но и физиологические процессы: гормональная, нервная, сердечно-сосудистая и, конечно, иммунная система. Ведь все в организме взаимосвязано.

Постоянно повторяющиеся или одномоментное сильное стрессовое воздействие способно снизить иммунитет, поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессу и, прежде всего, задавать себе позитивные жизненные установки.

Симптомы стресса, так или иначе, знакомы многим. Это и постоянное чувство раздраженности или подавленности, порой без особых на это причин; нарушения сна (бессонница или, наоборот, постоянная сонливость); усталость, головная боль, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса; зацикленность на делах и проблемах и неспособность расслабиться; отсутствие интереса к окружающим людям (близким, друзьям, коллегам); эмоциональная лабильность; нарушения аппетита (снижение или, наоборот, гиперфагическая реакция на стресс).

Защита иммунитета при стрессе


Так какие же существуют способы борьбы со стрессом? Их множество.

• Аутотренинг — когда человек сам осознает проблему и путем внушения пытается избавиться от травмирующего фактора (путем самоубеждения;

• Нормализация режима дня. Достаточный сон — не менее 8 часов за ночь, физическая нагрузка и занятия спортом, например плавание, бег или йога — кому что больше по душе (ведь при физической нагрузке в организме вырабатываются вещества, помогающие нейтрализовать негативные эффекты стресса); прогулки на свежем воздухе, хотя бы по 1 часу в день;

• Рациональное питание. Включение в ежедневный рацион свежих овощей, фруктов, зелени, зерновых продуктов, продуктов — источников животного белка (постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты), бобовых — это все известно каждому. Но существуют и такие продукты, которые сами по себе способствуют нейтрализации стресса. Это какао и шоколад, сыр (особенно сыры с плесенью), томаты, бананы, апельсины (и вообще все цитрусовые), орехи. Считается, что эти продукты способствуют выработке в организме так называемых гормонов радости — эндорфинов. Главное, соблюдать умеренность и не заедать стресс килограммами шоколада;

• Хобби и занятия по душе. Это еще один способ борьбы со стрессом, так как, отвлекаясь от травмирующей ситуации, человеческий мозг как бы переключается и в итоге забывает о стрессе или травмирующем факторе. Когда мы занимаемся любимым делом, то получаем позитивные эмоции и удовольствие. А что же еще необходимо для борьбы со стрессом, как не позитив?

• Кототерапия. Если ваша жизнь связана с постоянным эмоциональным напряжением, попробуйте завести себе домашнего питомца. Это может быть пушистый котик или забавный песик, а может быть, вы предпочитаете ярких и забавных канареек или волшебную золотую рыбку — это не важно. Главное в этом методе борьбы со стрессом — позитивные эмоции, которые вы будете получать от общения с животными;

• Дышите глубже. Освойте дыхательную гимнастику. Она поможет вам быстро и эффективно бороться со стрессом. Всего несколько минут спокойного, размеренного дыхания помогут успокоиться, привести в порядок не только мысли, но и физическое состояние. Для проведения упражнений можно скачать программу на свой смартфон или просто дышать спокойно и размеренно — 7 вдохов и выдохов за 1 минуту.

Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье, стоит получать от него только положительное, научиться управлять им и не позволять ему управлять нами.

Ведь жизнь прекрасна!

RUIRS161865d от 17.05.2017
Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС®19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон® № РОСС RU.ФМ01.В10361