Укрепляем иммунитет в офисе
Статья

Укрепляем иммунитет в офисе

Как укрепить иммунитет в офисе?

Отпускной период быстротечен. Если верить народной мудрости, то никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из него. И вот, вновь оказавшись в офисе, мы окунаемся в бешеный ритм корпоративной жизни с ее вечными "дедлайнами", "асапами", нетерпеливыми контрагентами, постоянным сидением перед монитором, гиподинамией и недостатком времени для прогулок на свежем воздухе, соблазнами в виде фастфудов и хот-догов.

А между тем, даже находясь в офисе, не стоит забывать о своем . Как сохранить и укрепить иммунитет среднестатистическому офисному сотруднику? Вот несколько простых и действенных правил, соблюдение которых поможет вам не только свести к минимуму риск заболеть, но и укрепить организм.

1. Свежий воздух творит чудеса
Кислород жизненно необходим нашему организму для метаболических процессов, протекающих во всех клетках и тканях. Головной мозг наиболее чувствителен к изменению концентрации кислорода во вдыхаемом воздухе, а если быть более точными, то даже не кислорода, а углекислого газа (СО2). Ведь именно концентрация углекислого газа в крови запускает процесс дыхания.

Согласно нормам, установленным в Российской Федерации, газовый состав воздуха в рабочих помещениях должен отвечать следующим показателям: содержание кислорода в воздухе должно быть не менее 19,5–20,0 %, азота — 78 %, а углекислого газа — не более 0,08 %. Однако часто бывает, что углекислый газ, который накапливается в помещении, существенно превышает допустимые концентрации. Если уровень СО2 в помещении превышает 0,1 %, то работать в нем становится просто опасно (http://ecounit.com.ua/artikle_99.html).

Интересно, что в атмосферном воздухе содержание кислорода равно 20,95 %, в выдыхаемом человеком воздухе — 15,4–16,0 %. Снижение его в атмосферном воздухе до 13–15 % приводит к нарушению физиологических функций. За 1 час взрослый человек в покое потребляет 15–20 л кислорода, который получает при дыхании из атмосферного воздуха.

К концу рабочего дня в офисных помещениях, оснащенных по последнему слову техники, с большим количеством постоянно работающих компьютеров, ноутбуков, принтеров, сканеров, осветительных приборов и, конечно, сотрудников, даже при хорошо отрегулированной системе вентиляции концентрация кислорода в воздухе снижается. А если на улице лето, в помещении работает кондиционер и проветривание под запретом, то такие симптомы, как головная боль, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, сонливость, скорее всего, являются следствием именно недостатка живительного газа. Что делать?

• Поработайте на свежем воздухе (при наличии ноутбука и лояльного руководства). Можно спланировать свой рабочий день таким образом, чтобы успешно реализовывать поставленные задачи где-нибудь в городском парке или на уютной тихой веранде;

• Если такой сценарий кажется вам нереализуемым, то стоит договориться с коллегами о регулярном проветривании помещения;

• Ну а если и этот вариант невозможен (например, конструкция окон просто не подразумевает их открытия), то в интересах работодателя установить в помещении мониторы-газоанализаторы и при необходимости приобрести приборы — концентраторы кислорода;

• Еще одним вариантом насыщения организма кислородом, который, кстати, по мнению ряда ученых, способствует нормализации функционирования иммунной системы и клеточного метаболизма, снижению усталости, повышению тонуса, является кислородный коктейль. Он был предложен российским академиком Н. Н. Сироткиным еще в 60-е годы XX века;

• Для приготовления кислородного коктейля как в офисе, так и дома вам потребуется источник кислорода (это может быть, например, портативный кислородный баллончик); пенообразующий компонент, благодаря которому происходит формирование пены (обычно используют либо корень солодки, либо яичный порошок); жидкость — основа для коктейля (это может быть сок, молоко, настой шиповника или отвар лечебных трав). В настоящее время можно приобрести готовые наборы для производства таких коктейлей и баловать себя и своих коллег полезным и вкусным лакомством ежедневно.

2. «Движение — это жизнь!»
Этот знаменитый афоризм принадлежит Аристотелю. Об этом следует помнить всегда. Но работа в офисе чаще всего не подразумевает высокой физической активности, а после напряженного рабочего дня отнюдь не каждый офисный сотрудник готов идти в спортзал или наматывать круги на ближайшем стадионе или в парке. А ведь низкая физическая активность, увы, может привести к серьезным проблемам со здоровьем в целом и снизить защитные силы организма в частности. Что же делать?

прогулка

Даже в условиях цейтнота следует выделить в день 3–5 минут хотя бы два, а лучше три раза для проведения так называемой производственной гимнастики.

Комплекс упражнений для производственной гимнастики
Откажитесь от использования лифтов в офисе (это, конечно, на касается сотрудников больших корпораций или тех, чьи офисы расположены в небоскребах, таких как, например, башня «Федерация»). Приобретите фитнес-браслет, который можно синхронизировать с любым привычным вам гаджетом, и отслеживайте уровень активности в течение дня. Можно также устроить соревнование с коллегами — это придаст процессу нотку азарта и будет служить дополнительным фактором мотивации.

3. Чаще смотрите вдаль
Увы, но постоянная работа за монитором не способствует ясному взору. А ведь зрение — это один из основных органов чувств и получения информации извне. Для того чтобы сохранить зоркость глаз, специалисты рекомендуют проводить гимнастику для глаз.

Упражнение 1. Бабочка
Легко и быстро поморгайте в течение 1–2 минут. Быстрые движения ресницами должны отдаленно напоминать порхание бабочки, стрекозы или, на худой конец, шмеля. Очень эффективное упражнение, которое улучшает кровообращение и помогает глазным мышцам расслабиться.

Упражнение 2. Точка на стекле
Скатайте небольшой шарик из пластилина и прилепите на стекло. Встаньте на такое расстояние, чтобы ее было четко видно без особых усилий. Выберите за окном далекий объект и приступайте к занятию. Несколько секунд смотрите вдаль, потом переводите взгляд на точку. Если заниматься регулярно, дальний объект перестанет напоминать ежика в тумане, а станет более четким, что свидетельствует об улучшении зрения.

Упражнение 3. Жмурки
Сядьте прямо и максимально расслабьтесь (главное, не уснуть на рабочем месте). Крепко зажмурьте глаза на 5–10 секунд, а затем широко их раскройте. Повторите 8–10 раз. Такая разминка укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению глазных мышц.

Упражнение 4. Массаж
Выберите удобное положение. Легко нажимайте на верхние веки тремя пальцами каждой руки в течение 1–2 секунд. Повторите 3–5 раз. Такой массаж улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Только осторожнее с макияжем :)

Упражнение 5. Гидромассаж
Найдите утром и вечером время для водных процедур. Утром начинайте промывать глаза сначала очень теплой водой (максимально комфортной), а затем холодной. Перед сном делайте процедуру в обратном порядке: промывайте глаза сначала холодной водой, потом теплой.

Упражнение 6. Пальминг
Если вы чувствуете, что глаза устали, закройте их на несколько минут и постарайтесь представить что-то приятное. Еще отлично помогает снять напряжение пальминг для глаз. Энергично в течение нескольких секунд потрите ладони рук одну о другую и прикройте глаза теплыми ладонями. Следите, чтобы пальцы обеих рук скрещивались на середине лба. Эффект от этого упражнения, по мнению авторов, заметен сразу.

Упражнение 7. Стрельба глазками (держите голову прямо)
• Посмотрите максимально вверх (в потолок или в небо), а затем максимально вниз (под ноги);
• Медленно чертите глазами круг по часовой стрелке и обратно;
• Рисуйте глазами диагонали (максимально уводя взгляд в стороны);
• С максимально большой амплитудой рисуйте взглядом квадрат;
• Ведите взгляд по дуге (максимально выпуклой и вогнутой); начертите взглядом огромный ромб;
• Затем начертите максимально большие бантики;
• Рисуйте букву S (в вертикальном и горизонтальном положении);
• Чертите глазами вертикальные дуги (по часовой стрелке и против);
• Переводите взгляд из одного угла в другой по диагоналям воображаемого квадрата;
• Сведите зрачки к переносице (лучше всего это получается, если приблизить палец к носу);
• Часто-часто моргайте веками, как в первом упражнении. Это помогает максимально расслабить мышцы после такой небольшой зарядки.

4. Правильные перекусы
Возьмите за правило приносить в офис полезные перекусы. Летом это сделать особенно просто. Это могут быть свежие ягоды клубники и вишни, собранные в выходные на даче, сливы или персики, купленные в магазине или приобретенные в результате жаркого торга на местном фермерском рынке, инжир и виноград. В любом случае пусть такие вкусные и полезные продукты будут у вас под рукой, а стандартные карамельные леденцы, пусть даже завернутые в фантик с корпоративной символикой, оставьте для гостей.

Отличным вариантом мини-тимбилдинга в обеденный перерыв будет, например, поход в магазин и выбор арбуза или дыни. Эти всеми любимые бахчевые можно будет разделить не только между коллегами в отделе, но и угостить коллег из других подразделений. Вы получите полезное и вкусное лакомство, которое насытит организм углеводами, жидкостью и пищевыми волокнами;

Ну а для тех, кто любить что-то погрызть, можно рекомендовать приносить в офис, например, морковные палочки или стебли сельдерея. Они заменят снеки и орешки. Ешьте на здоровье.

5. Вода, вода, вода...
Да, мы опять о воде. Ведь поддержание водного баланса организма — это ежедневная личная задача любого офисного сотрудника. И если распитие утреннего кофе с коллегами для вас стало ритуалом, то в течение дня, проходя по офису мимо кулера, возьмите за правило выпивать по стаканчику чистой питьевой воды. Установите приложение (для iOS, для Android) на свой смартфон, которое поможет отслеживать уровень потребления жидкости.

А на рабочем столе, помимо ноутбука и мышки, должна поселиться бутылочка с минералкой. Следует не забывать о правилах безопасности и даже в летний зной не увлекаться ледяными напитками. Оптимальная температура питьевой воды или летнего напитка — +25 °С.

Ну а если все-таки на летнем корпоративе вы не удержались и перебрали с айс-напитками, и ваше горло предательски болит, то нужно незамедлительно начать лечение и помочь местному иммунитету справиться с проблемой быстрее, например, при помощи препарата Имудон®.

В заключение хотелось бы отметить, что офисная жизнь, даже после отпуска, существует. И чтобы не превращаться в офисный планктон, следует соблюдать правила безопасности и использовать офисное пространство во благо.

Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС®19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон® № РОСС RU.ФМ01.В10361