В новый год с пользой для иммунитета
Статья

В новый год с пользой для иммунитета

В новый год с пользой для иммунитета

Новый год – отличный повод начать что-то новое. И что может быть лучше, чем выработать новые привычки, которые помогут не только укрепить здоровье, но и наш иммунитет.

Во время традиционных новогодних каникул у нас появляется свободное время, чтобы перестроиться на новый лад плавно.

Первое, на что стоит обратить внимание после праздников, – это рациональное питание. По мнению специалистов, состояние здоровья человека более чем на 30% зависит от его питания, а здоровье – это прежде всего крепкий иммунитет. В понятие рационального питания включен не только сам продуктовый рацион, но и режим принятия пищи.

По мнению нутрициологов, режим питания должен быть стабильным. Для взрослого человека оптимальны три основных приема пищи и один-два ,так называемых, перекуса. Старайтесь есть в одно и то же время, тогда со временем организм привыкнет к равномерному распределению энергии. В результате вы избежите неприятного чувства голода, к которому приводит снижение в крови сахара, что, в свою очередь, является одной из причин переедания. По энергетической ценности завтрак должен занимать примерно 25 % от общего рациона, второй завтрак 10%, обед 35%, полдник 10% и ужин 20%. Постарайтесь разнообразить свой рацион питания. Простым способом организации ежедневного рациона будет использование следующих принципов питания.

Взрослому здоровому человеку необходимо включать в свой ежедневный рацион следующие группы продуктов:



• Зерновые – 6-11 порций в день - эти продукты являются отличным источником энергии, содержат в себе пищевые волокна и являются основанием пирамиды питания;

• Овощи – 3-5 порций в день – содержат витамины и минеральные вещества, а также клетчатку;

• Фрукты - 2-4 порции в день - богаты органическими кислотами, витаминными, минеральными веществами и пищевыми волокнами;

• Молочные и кисломолочные продукты- 2-3 порции в день – содержат полноценные животные белки, кальций, витамин D;

• Мясо, рыба – 1-2 порции в день – содержат животные белки, жиры и жирорастворимые витамины;

• Бобовые, орехи – одна порция в день – источники растительных белков и растительных жиров;

• Сладости и кондитерские изделия - несмотря на их высокую энергетическую ценность, данные продукты стоит употреблять изредка и в ограниченных количествах, так как они не несут в себе большой пищевой ценности; наслаждайтесь ими только изредка, не чаще одного-двух раз в неделю.

В новый год с пользой для иммунитета


Второй полезной привычкой будет организация питьевого режима. Взрослому человеку в сутки необходимо употреблять в среднем 2,5 – 3 литра жидкости. Лучше, если вы будете пить минеральную воду или травяные чаи. Возьмите за правило выпивать по одному стакану воды каждые полтора - два часа. И уже через неделю вы почувствуете положительный эффект.

Номером три в нашем списке полезных привычек будет правильная организация режима дня. Важно обратить внимание на достаточное количество сна – минимум 8 часов в сутки для взрослого; прогулки на свежем воздухе – не менее 1-2 часов в день, лучше в светлое время суток; регулярная физическая активность – 10-15-минутная зарядка каждый день, и в идеале - тренировки по 40 - 60 минут два - три раза в неделю.

Для правильной работы иммунной системы необходимо также обратить внимание на закаливающие процедуры. Если раньше вы этого не делали, то не стоит сразу начинать с купания в проруби. Специалисты рекомендуют начинать закаливание в теплое время года. Но и зимой вы можете сделать первый шаг для повышения устойчивости организма к внешнему воздействию окружающей среды. Например, в процессе принятия утреннего душа попробуйте сделать температуру воды на один – два градуса холоднее, а закончите опять теплой водой. Можно также проводить контрастный душ для рук и ног. Только помните: если вы начали закаливающие процедуры , то проводите их регулярно.

Вы должны знать, что для формирования полезной привычки нам необходимо не менее трех недель. Не стоит ставить себе жесткие рамки, так как невозможно изменить все и сразу. Начните с малого, продвигайтесь к цели постепенно, не останавливайтесь на достигнутом, и тогда ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием и крепким иммунитетом!

* Активирует специфический и неспецифический иммунитет