×
Про здоровье
Здоровье
Про простуду
Взрослые
Горные и беговые лыжи: как поддержать иммунитет зимой
Статья    /    Тренировки

Горные и беговые лыжи: как поддержать иммунитет зимой

Про здоровье Тренировки Горные и беговые лыжи: как поддержать иммунитет зимой

Горные и беговые лыжи: как поддержать иммунитет зимой

Как укрепить иммунитет зимой? Лучше всего заняться физическими упражнениями на свежем воздухе! В российском климате легко заниматься снежными видами спорта - например, беговыми или горными лыжами. Катание на лыжах не только повысит настроение, но и поможет поднять иммунитет. Если вы будете ходить на лыжах регулярно, у вас заметно укрепятся мышцы, повысится выносливость и укрепится сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Беговые и горные лыжи - два разных вида спорта. Мы поможем разобраться и выбрать нагрузку, которая подходит вам.

Беговые лыжи: с чего начать

Беговые лыжи придутся по душе тем, кто любит кардиотренировки. Если вы занимаетесь бегом на лыжах, достаточно легко регулировать нагрузку и устраивать циклические тренировки. Тренировка на лыжах – несложное занятие, для этого не нужно ехать на горнолыжную трассу или курорт. Уже проложенная беговая лыжня есть в любом парке или сквере.

Для средней физической нагрузки достаточно 1-2 часа занятий несколько раз в неделю. Если вы только встали на беговые лыжи или предпочитаете заниматься в спокойном ритме, можно начать с одного раза в неделю - для этого подойдут прогулочные лыжи с насечкой. Вам также понадобятся хорошие ботинки, крепления и лыжные палки.

Как учат кататься на беговых лыжах? Тренер или инструктор подскажет, как соблюдать технику: идти одновременным бесшажным ходом или попеременным двухшажным. Он также объяснит, как правильно установить крепления, и покажет технику падения. Если вы чувствуете, что не справляетесь с управлением, нужно падать безопасно для здоровья – присев на бок. Даже если вам не приходилось ни разу вставать на беговые лыжи, и вы совершенно не представляете, с чего начать, это не критично. Беговые лыжи легко освоить, и они не так травмоопасны, как горные.

Беговые лыжи: советы

1. Для начала стоит правильно одеться, чтобы соблюдать технику катания. Подойдет лыжный спортивный костюм: он достаточно теплый и, в тоже время, защищает от снега и ветра, убирает лишнюю влагу от тела, и не промокает. Не забудьте про шапку, перчатки и шарф: переохлаждение и обморожение вам не нужны.

2. На занятиях важна техника безопасности: занятия должны приносить удовольствие. Если вы давно не стояли на лыжах или совсем новичок, то не следует пытаться побить мировой рекорд по дальности и скорости. Для начала будет достаточно 20-30-минутной прогулки в лёгком или среднем темпе.

3. Перед стартом не забудьте сделать легкую разминку на все группы мышц: достаточно 3-5 минут. Это позволит разогреться и снизить риск получения травмы.

4. Техника катания на беговых лыжах также очень важна: сразу решите, в каком стиле вы пойдете – одношажном или двушажном. Так вы сможете с самого начала контролировать скорость движения.

Горные и беговые лыжи: как поддержать иммунитет зимой


С чего начать катание на горных лыжах

Физическая нагрузка при занятиях горными лыжами или катании на сноуборде - не такая интенсивная, как на беговых. Но они требуют изначальной физической подготовки: быстро встать на горные лыжи не получится. Чтобы занятия принесли удовольствие и пользу, стоит подобрать правильную одежду. Для горных лыж нужна экипировка: комплект горнолыжной одежды, термобелье из флиса, удлиненные горнолыжные носки, перчатки, шапка, солнцезащитные очки или сноубордическая маска, шлем, а также специальная защита, которая надевается на спину и поясницу.

Как правильно начать кататься на горных лыжах? Если вы новичок, обязательно возьмите несколько уроков у инструктора. Горные лыжи и сноуборд – довольно травмоопасные виды спорта: лучше изучить все основы техники безопасности, чтобы не получить травму.

Если вы боитесь высоты или не можете мгновенно ориентироваться, лучше не торопиться быстро встать на горные лыжи - уровень стресса может вызвать негативную реакцию организма.

В чем отличие горных лыж от беговых? В типе нагрузки: горные лыжи задействуют мышечный каркас, беговые лыжи позволяют заниматься кардиотренировками. Какой бы вид лыж вы не выбрали, занятия спортом помогут вам приятно провести время, укрепить иммунитет, а также стать сильнее и выносливее.

1. Инструкция по медицинскому применению препарата Имудон® от 01.07.2013
2. Косенко И. М. Иммуномодулирующая терапия заболеваний ротоглотки у детей // Детские инфекции. -2010. -№1. -с. 56-61.

Номер лицензии № ФС-99-02-003167 от 03 июля 2013 года
Номер сертификатов соответствия ИРС 19 № РОСС RU.ФМ01.В08746
Номер сертификатов соответствия Имудон № РОСС RU.ФМ01.В10361

RUMARI190506 от 22.03.2019